Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? https://www.youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8
*Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна https://youtu.be/H1LwLhwV2B8
* Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 https://youtu.be/fk1ca4N9w1k
* Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье https://youtu.be/16rZ7ASCGmA
* Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
* Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № https://youtu.be/m2E74UeBpnc
* Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? https://youtu.be/E7wySvQY1-U
* Восстановление после марафона. Что делать после финиша? https://youtu.be/_c3A5TD0JM4
* Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? https://youtu.be/S1RD4VohgrQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?
00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы?
00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство?
00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно?
00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов?
00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега?
00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать?
00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО?
00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО?
00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом?
00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде?
00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?
