Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна
00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним?
00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару?
00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180?
00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить?
00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно?
00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать?
00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой?
00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло?
00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф?
00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон
00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря?
00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону?
00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые?
00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?
