Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень
00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?
00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?
00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?
00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?
00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?
00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?
00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?
00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?
00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?
00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?
00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?
