Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 203-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про CБУ - специальные беговые упражнения - Миф 31 https://www.youtube.com/watch?v=dJH2r03oq9c
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Идеальная техника бега - кому нужна и нужно ли к ней стремиться?
00:00:29 - Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку?
00:10:44 - Почему элитные бегуны приземляются на стопу перед центром тяжести?
00:13:03 - Как избежать боли в коленях при беге?
00:14:13 - Что вы думаете о позном беге Романова и естественном беге Швецова?
00:25:47 - Как улучшить экономичность бега и технику при увеличении темпа?
00:31:03 - Нужно ли держать каденс 180 шагов в минуту даже при медленном беге?
00:39:16 - Как увеличить скорость и каденс до 180 шагов в минуту без тренера?
00:45:21 - Какой должна быть оптимальная длина шага при беге на длинные дистанции?
00:48:17 - Нужно ли высоко поднимать колени для экономичного и безопасного бега?
00:51:36 - Правда ли, что чем выше поднимаешь колени, тем выше ударная нагрузка на колени?
