Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 210-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговые часы: мотиватор или повод для паники? Как гаджеты влияют на бегунов? Миф о беге № 132 https://youtu.be/eq4gJSz7hKc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега?
00:00:38 - Если интенсивно тренироваться - реально ли повторить свой рекорд 5 летней давности?
00:05:01 - Как тренироваться, чтобы в 47 лет за полгода улучшить рекорды на 10 км и полумарафоне?
00:11:18 - Реально ли пробежать марафон за 3:30 к 70 годам, если начать бегать в 61 год?
00:15:25 - Можно ли повысить скорость бега, если браслет показывает МПК 44?
00:21:39 - Что важнее для увеличения продолжительности жизни: скорость или выносливость?
00:25:43 - Сколько нужно ходить, чтобы заменить бег для здоровья? И что полезнее – бег или ходьба?
00:30:17 - Как ходьба, плавание и велосипед помогают подготовиться к началу беговых тренировок?
00:35:50 - Почему холестерин повышен, несмотря на большой объём циклических нагрузок?
00:41:09 - Как наращивать беговую нагрузку, если не хватает механической прочности?
00:48:15 - Какого роста пороговых темпов ждать на втором и третьем году занятий бегом?
00:55:50 - Что показывает тест Купера и как оценивать его результат с учётом возраста?
