Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега
00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?
00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?
00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100?
00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?
00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?
00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?
00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?
00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?
00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?
00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?
00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?
