Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?
00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?
00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?
00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?
00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?
00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?
00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?
00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?
00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?
00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?
00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?
00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?
00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?
00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?
00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?
00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?
00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?
