Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?
00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?
00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?
00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?
00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?
00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?
00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.
00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?
00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны?
00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?
00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?
00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?
00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?
00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?
00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?
