С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o
* Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные
00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км
00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км?
00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%?
00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки?
00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих?
00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе?
00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону?
00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы?
00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль?
00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца?
00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками?
00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели?
00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?
