Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?
