Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее
00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории
00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно?
00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге?
00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно?
00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему?
00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах?
00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку?
00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить?
00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают?
00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц?
00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна?
00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега?
00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут?
00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге?
00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз?
00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?
