Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов?
00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде?
00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции?
00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки?
00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы?
00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно?
00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу?
00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)?
00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down?
00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу?
00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км?
00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю?
00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?
