Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190
* Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени.
00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах?
00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком?
00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле?
00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли?
00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона?
00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку?
00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами?
00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге?
00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита?
00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки?
00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать?
00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус?
00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?
