Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге
00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО?
00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным?
00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП?
00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам?
00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному?
00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить?
00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках?
00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце?
00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре?
00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале?
00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат?
00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе?
00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?
