Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy.
W odcinku znajdziesz:
mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,
przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,
sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,
eksperyment z perfekcjonizmem,
ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,
wskazówki dotyczące snu.
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia.
Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:29 - Wymagający krytyk 03:13 - Mapa przeciążenia 06:04 - Odejmij jedno zadanie 09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu 12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre 15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce 18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami 20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy 21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą 23:11 - Plan na najbliższy tydzień
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Michał Brzegowy. Innehållet i podden är skapat av Michał Brzegowy och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
