🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów. 📅 5 października 2026 | 18:00–22:00 🎥 Nagranie dostępne bezterminowo 👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem
Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.
W tym odcinku: Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku? Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu? Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego? Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”? Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie? Jak wracać do działania po przerwie?
Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.
Wybrane badania: Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7 Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/ Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia
Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa? 04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność? 10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek 24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz? 26:37 - Eksperyment dla ciebie
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Michał Brzegowy. Innehållet i podden är skapat av Michał Brzegowy och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
