Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu. W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się: dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala; czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami; jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie; kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją; dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga; jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”; jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.
Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem 04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów 06:22 - Co widzi terapia schematów? 08:28 - Trzy formy autosabotażu 10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania? 14:23 - Co dzieje się w trybach? 18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków 25:00 - Podsumowanie
Źródła i materiały: Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/ Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003 Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1 Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.
#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja
🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów. 📅 5 października 2026 | 18:00–22:00 🎥 Nagranie dostępne bezterminowo 🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59 👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Michał Brzegowy. Innehållet i podden är skapat av Michał Brzegowy och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
