👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach.
W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące:
narastającej złości i impulsu do wybuchu,
napięcia w ciele,
konfliktów i trudnych rozmów,
oddzielania faktów od interpretacji,
asertywnego wyrażania złości,
przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,
postępowania według swoich wartości.
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.
Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie 00:49 - Zatrzymaj impuls 06:01 - Oddech 10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu 11:06 - Fakt czy interpretacja 14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu 16:52 - Wyraź złość i postaw granicę 19:29 - Analiza łańcuchowa 23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją 24:54 - Pamiętaj kim chcesz być
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Michał Brzegowy. Innehållet i podden är skapat av Michał Brzegowy och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
