Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade två timmar högintensivt i veckan förbättrades lika mycket som de som tränade sex timmar, åtminstone under de sex veckor som studien pågick.
Det blir snack om intervaller, träningsvolym, 80/20-principen och varför bättre labbvärden inte automatiskt betyder att du klarar Vätternrundan utan långpass.
Dessutom diskuteras hur du får ut maximalt av träningen när jobb, familj och livet envisas med att komma emellan.
Ett avsnitt som passar perfekt för alla som försöker kombinera träning, jobb, familj och livet i största allmänhet.
Studie:
"The Effectiveness of Polarized Versus High-Intensity Training in Moderately Trained Cyclists"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42560532/
Tidsschema
00:00 Volymspecial! Måste man verkligen träna så mycket?
02:01 Veckans studie: intervaller vs polariserad träning
04:55 Två timmar eller sex timmar – så tränade grupperna
06:50 Hur vältränade var deltagarna egentligen?
09:23 Sex veckors träning – räcker det för att dra slutsatser?
09:55 Resultatet: samma förbättring med en tredjedel av träningen!
11:15 Vad hände med LT1, LT2 och den aeroba kapaciteten?
13:43 Studiens begränsningar: vad säger resultaten egentligen?
15:17 Men hur går det på Vätternrundan utan långpass?
15:38 Så kan du lägga upp träningen när tiden är begränsad
17:21 Är det dags att ifrågasätta 80/20-regeln?
18:13 Veckans slutsats: våga ta i när du väl tränar!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Mer mästerskapssnack finns på vår samling med
avsnitt om Fotbolls-VM.
