Vad har Östafrikas löparunder och Norges löparstjärnor egentligen gemensamt? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en studie som jämför två av världens mest framgångsrika träningsmodeller för uthållighetslöpning. Vi pratar om fartlek, gruppdynamik och progressiva långpass på den ena sidan – och dubbeltröskel, laktatmätning och striktare träningsstyrning på den andra. Trots stora metodiska skillnader visar det sig att modellerna har betydligt mer gemensamt än man först kan tro. Dessutom diskuterar vi om det verkligen går att mäta sig till bättre träning, risken för överträning och varför det fortfarande inte finns någon genväg runt hög träningsvolym.
Tidsschema
00:00 Kaos eller kontroll – två vägar till världstoppen
03:34 Östafrika vs Norge – två träningsmodeller
06:29 Gruppträning, fartlek och 100–160 km i veckan
09:08 Varför fartlek och variation kan vara en superkraft
13:09 Den norska modellen – kontrollerad tröskel
15:27 VO₂max, nyttjandegrad och dubbeltröskel
17:10 Laktatmätning – träna efter dagsform
18:33 Hårdare eller smartare? Risken för överträning
21:02 När ska man börja träna hårt efter ett maraton?
21:46 Två modeller – vad skiljer dem egentligen?
26:45 Mer likheter än skillnader
27:33 Vilken modell är egentligen bäst?
28:03 Talang, lekfullhet och tidig specialisering
29:29 Individualisering – nyckeln till bra träning
30:20 Det går inte att hacka löpning – du måste träna mycket
31:06 Tommy, Ultravasan och sommarens träningsstatus
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
