Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk vadträning gav omkring 4 % bättre löpekonomi. Det blir biomekanik, styrketräning för löpare och konkreta sätt att faktiskt få in vadträningen i vardagen. Och naturligtvis den viktiga frågan: hur snabbt skulle Andreas Almgren springa Lödösevarvet?
Tidsschema
00:00 Sista löpspecialen – och ännu mer Lödösevarvet
03:41 Veckans ämne: kan vi träna oss till bättre löpekonomi?
04:00 Soleus, gastrocnemius och varför vaderna är så viktiga
05:35 Vad händer egentligen i vaden när vi springer?
07:07 Soleus, hälsenan och gratis energi i löpsteget
08:45 Okej, nio minuter senare: nu börjar studien
11:06 36 deltagare och 14 veckors vadträning
12:08 Träningsprogrammet: 20 brutalt tunga repetitioner
15:36 Resultatet: starkare vader och bättre löpekonomi
19:32 Betyder 4 % bättre löpekonomi att du springer 4 % snabbare?
20:09 Behöver löpare verkligen styrketräna?
22:09 100 tåhävningar, tandborsteträning och att faktiskt få det gjort
24:43 Varför utförslöpning är allt annat än snällt
25:37 4 % bättre löpekonomi och Andreas Almgren på Lödösevarvet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
