Varför springer vissa in i den berömda väggen på maraton medan andra lyckas hålla ihop farten hela vägen? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en omfattande review om fenomenet "hitting the wall" och begreppet durability – alltså kroppens förmåga att stå emot den ökande tröttheten under ett långt lopp.
Vi går igenom varför glykogen och energitillgång spelar en central roll, men också varför väggning är betydligt mer komplext än att bara "få slut på energi". Pacing, vätska, värme, löpekonomi, muskulär uthållighet och den mentala biten spelar alla in.
Dessutom pratar vi om varför långpassen är så viktiga, hur du kan träna upp din durability och varför en bra energiplan aldrig kan kompensera för bristande träning.
Ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt händer när maraton börjar göra riktigt ont – och framför allt hur du kan skjuta väggen längre fram.
Artikel: https://www.mdpi.com/2411-5142/11/3/291
Tidsschema
00:00 Hitting the wall – varför väggar vi?
03:34 Durability – förmågan att stå emot trötthet
06:20 Vad innebär det egentligen att vägga?
08:20 Pacing – varför motionärer går ut för hårt
09:48 Glykogen och energibrist
13:30 Energi under loppet – när börjar du fylla på?
14:42 Laktat och junioröppningen
16:25 Därför kan en bra energiplan göra skillnad
20:00 Värme och vätskestrategi
25:39 När benen blir trötta – löpekonomi och biomekanik
27:19 Långpass och träningsvolym
32:13 Så undviker du väggen
40:37 Pacing och att hitta rätt startfart
42:47 Den mentala kampen mot väggen
45:04 Inför Helsingborg Marathon
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
