Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års forskning – och det visar sig att verkligheten är betydligt stökigare än en enkel procentsiffra. Det blir löpekonomi, luftmotstånd, fart, löpband som ljuger och varför samma pass kanske inte alls är samma pass inne och ute. Slutsatsen? Löpbandet är fortfarande ett fantastiskt verktyg – men kanske dags att sluta dyrka den heliga procenten.
Tidsschema
00:00 Välkomna till podden ni redan vet att ni lyssnar på
03:38 Veckans studie: löpband vs utomhuslöpning
04:41 Vad är egentligen 1 %-regeln?
06:21 30 års forskning om löpband och löpekonomi
07:02 Så genomfördes studien
12:20 Resultatet: 1 % verkar inte vara tillräckligt
14:53 Ju snabbare du springer, desto större blir skillnaden
16:12 Dags att pensionera 1 %-regeln?
18:19 Studiens begränsningar och märkligheter
19:49 Så bör du tänka när du tränar på löpband
21:19 Tommy och Simon erkänner sina gamla 1 %-synder
22:35 Löpband, vinterträning och nästa löpspecial
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
