Dlaczego ciągle podjadasz, nawet gdy nie jesteś głodny? Dlaczego "silna wola" to mit, który częściej nam szkodzi, niż pomaga, a skuteczne odchudzanie faktycznie musi zacząć się w głowie?
------------------------------------------
Odbierz materiały premium i ebooki do każdego odcinka na Herohero!
DOŁĄCZ DO MOJEJ SPOŁECZNOŚCI Pierwsze 500 osób ma pierwszy miesiąc za darmo!
------------------------------------------
W dzisiejszym odcinku moją gościnią jest Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk - psychodietetyczka, wykładowczyni i ekspertka, która od lat pomaga budować zdrową relację z jedzeniem. Rozmawiamy o tym, co kryje się pod pojęciem "zajadania emocji" i dlaczego wieczorne wizyty w kuchni to często sygnał od naszego organizmu, a nie dowód na naszą beznadziejność.
Z tego odcinka dowiesz się:
👉🏻 Jak odróżnić głód fizyczny od głodu emocjonalnego?
👉🏻 Dlaczego popularne hasło "jedz mniej, ruszaj się więcej" to ogromne uproszczenie, które prowadzi do efektu jojo?
👉🏻 Jakie mechanizmy biologiczne (sen, nawodnienie, tempo jedzenia) realnie kontrolują Twoją wagę?
👉🏻 Jak czytać etykiety produktów i nie dać się nabrać na marketing "fit"?
To rozmowa o odzyskiwaniu kontroli i zrozumieniu, że Twoje ciało nie jest Twoim wrogiem. Zapraszam do słuchania!
ROZDZIAŁY
0:00 - Wstęp: Poczucie winy i mit silnej woli
0:02:15 - Dlaczego otyłość to choroba, a nie "wybór"?
0:05:40 - Psychologia jedzenia: Co to znaczy, że odchudzanie zaczyna się w głowie?
0:09:15 - Dlaczego czekolada wydaje się jedynym ratunkiem po trudnym dniu?
0:13:30 - Mechanizm zajadania stresu i emocji - jak go przerwać?
0:18:10 - Kompulsywne objadanie się: Kiedy powinna zapalić się czerwona lampka?
0:22:45 - Zagadka wieczornego podjadania - zmęczenie, napięcie czy brak paliwa?
0:27:30 - Skuteczne odchudzanie vs. wieczne bycie "na diecie"
0:32:00 - Największy mit: Czy naprawdę wystarczy tylko "jeść mniej"?
0:36:15 - Efekt jojo i dlaczego restrykcyjne diety zawsze kończą się tak samo
0:40:40 - Zmiana nawyków to zmiana tożsamości - jak zacząć?
0:44:20 - Jak czytać etykiety: Białko, błonnik i pułapki produktów "light"
0:49:15 - Jedzenie przy telefonie i TV - jak uwaga wpływa na sytość?
0:53:50 - Sen i nawodnienie - niedoceniani gracze w procesie chudnięcia
0:58:10 - Czy suplementy na odchudzanie realnie działają?
1:01:20 - Jak rozmawiać z bliskimi o swoich wyborach i diecie?
1:04:15 - Jak uwierzyć, że tym razem się uda po wielu porażkach?
1:06:10 - Zakończenie i gdzie znaleźć Magdalenę w sieci
