I det här avsnittet djupdyker vi i tekniken progressiv avslappning – en metod som innebär att du steg för steg spänner och slappnar av i kroppens olika muskelgrupper.
Denna enkla men effektiva metod inte bara kan minska stress och oro utan också förbättra sömn, koncentration och det allmänna välbefinnandet.
Progressiv avslappning (även känd som Jacobsons progressiva muskelavslappning) är en metod där olika muskelgrupper i kroppen medvetet spänns och slappnas av för att minska stress och ångest. Forskning har visat att denna teknik har flera fysiologiska och psykologiska fördelar:
Minskar stress och ångest: Progressiv avslappning hjälper till att minska kroppens fysiologiska respons på stress genom att sänka muskelspänning, puls och blodtryck. Det förbättrar även kroppens återhämtning från stress och minskar ångestnivåer i stressiga situationer
Förbättrar sömnkvalitet: Tekniken har visat sig förbättra sömnen, särskilt hos individer som lider av stress eller oro. Till exempel har studier på nyblivna mammor visat att regelbunden träning i progressiv avslappning kan förbättra deras sömnkvalitet under postpartumperioden
Lindrar smärta: Tekniken har effekt på att minska olika typer av smärta, som nacksmärtor och ländryggssmärta, genom att minska muskelspänningar som ofta förvärrar smärtan. Den används även vid behandling av kronisk smärta
Sänker blodtryck: Hos individer med högt blodtryck har progressiv avslappning visat sig förbättra systoliskt blodtryck och minska hjärtrisken relaterad till stress
Fysiologiska effekter: Tekniken kan minska den totala fysiologiska aktiveringen i kroppen, som ofta är hög vid stress och ångest. Detta inkluderar förbättrad balans i signalsubstanser som serotonin, vilket kan påverka humör och minska frekvensen av migränattacker
Progressiv avslappning är enkel att utföra. Den är effektiv som en del av rehabilitering och stresshantering
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Daniela Schütt . Innehållet i podden är skapat av Daniela Schütt och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.
