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Tu as changé de chaise de bureau, surélevé ton écran, essayé d'un peu mieux t'asseoir... Et pourtant tu as toujours l'impression d'avoir des trapèzes en béton armé.
Dans cet épisode, on regarde pourquoi cette tension est probablement respiratoire avant d'être posturale, ce que font tes trapèzes quand ta charge mentale augmente, et les quatre micro-signaux à repérer dans ta journée pour la voir arriver avant qu'elle ne s'installe.
🧘 La pratique qui accompagne cet épisode
Une série de mouvements qui détendent tous les muscles de la nuque, des épaules et du haut du dos, que tu peux faire à ton bureau à n'importe quel moment de la journée :
👉 https://youtu.be/PaT6Q0xpA4g
📓 Les études sur lesquelles je me suis appuyée :
· Ma et al. 2017, The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
· Dareh-deh et al. 2022, Therapeutic routine with respiratory exercises improves posture, muscle activity, and respiratory pattern of patients with neck pain: a randomized controlled trial : https://doi.org/10.1038/s41598-022-08128-w
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