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Ton dos est tendu, alors tu l'étires et tu le masses. Encore et encore. Et s'il n'était pas tendu parce qu'il manque de souplesse, mais parce qu'il est épuisé ?
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce qu'on prend pour des tensions est souvent de la faiblesse : des muscles qui font des heures supplémentaires pour te tenir debout et assis toute la journée, et qui n'en peuvent plus.
Renforcer ton dos, ce n'est pas pour ressembler à un bodybuilder. C'est pour avoir un dos qui te porte dans la vraie vie : les courses, les enfants, les heures au bureau. Et comme on perd du muscle en vieillissant (encore plus vite à la ménopause), c'est surtout une assurance pour rester autonome le plus longtemps possible.
Bonne nouvelle : pas besoin d'aimer la fonte. Il faut simplement travailler contre un minimum de résistance, et ton propre poids suffit. Tout l'enjeu, c'est de trouver la bonne dose : assez pour te challenger, pas assez pour t'épuiser ou irriter les zones douloureuses.
🧘 La pratique qui accompagne cet épisode
Renforcer le dos et les abdos en douceur | Yoga 10 min pour débutants : https://youtu.be/i0Db2bDOO8g
Une séance essentiellement au sol pour renforcer ton dos et tes abdos sans forcer.
🎙️ Pour savoir si tu es à la bonne intensité
Comment bouger sans se blesser davantage | La méthode du feu : https://youtu.be/sC6uG0uo57c
Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner.
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