L'auto-sabotage : comportements inconscients qui t'empêchent d'atteindre tes objectifs

Tu veux vraiment atteindre un objectif, et pourtant tu fais régulièrement des choses qui t’en éloignent ?

Dans cet épisode, on décortique l’auto-sabotage : d’où il vient, comment le repérer et comment en sortir.

Je pars d’un exemple perso : le renforcement musculaire, la partie de ma prépa de course à pied que je repousse le plus souvent. Derrière ces excuses du quotidien (« j’ai pas le temps », « je ferai ça demain »), il y a deux mécanismes bien documentés en psychologie : l’évitement des émotions inconfortables et la protection de l’image qu’on a de soi, ce qu’on appelle le self-handicapping.

Au programme :

• Ce qu’est vraiment l’auto-sabotage, et ce qui n’en est pas
• Les 2 mécanismes qui l’expliquent
• 3 signaux pour le reconnaître chez toi
• Une méthode en 3 étapes pour en sortir : cartographier la boucle, réduire la prochaine action, préparer une règle « si… alors »
• Pourquoi te traiter de feignant aggrave le problème
  

Sources scientifiques :
[1] Blagrove et al. (2018), Sports Medicine
[2] Lauersen et al. (2014), British Journal of Sports Medicine
[3] Berglas & Jones (1978), Journal of Personality and Social Psychology
[4] Sirois & Pychyl (2013), Social and Personality Psychology Compass
[5] Schwinger et al. (2014), Journal of Educational Psychology
[6] Sirois (2014), Self and Identity
[7] Gollwitzer & Sheeran (2006), Advances in Experimental Social Psychology

Podcast crée par Kevin Rietsch

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