《海蒂的阿德勒心理學》放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣
專為華人生活情境打造、最接地氣、且可以真正被應用在生活的阿德勒心理學線上課程。 透過覺察生命風格，你將看見那些困住你的劇本；並學習運用課題分離，在複雜的關係中畫出清爽的界線。你不必再為了證明價值而活得精疲力竭，透過平等觀與合作式對話，你能在體貼他人的同時，也能在關係中不再委屈，活出自在的樣貌。
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#阿德勒心理學 #課題分離 #伴侶關係 #溝通界限 #被討厭的勇氣
本集主題簡述
這集我們聊的是很多人都聽過、但常常用錯的【課題分離】 。
很多人看過被討厭的勇氣，就覺得課題分離是冷漠地把問題切開，跟別人說這不關我的事，結果搞到最後人際關係反而越來越差 。
諮商心理師海蒂老師說，真正的課題分離只是開頭，重點是我們後面怎麼一起面對共同的課題 。
節目裡透過大家最常遇到的親子、朋友與伴侶關係情境，海蒂老師會一邊演短劇，一邊幫大家拆解那些我們卡在關係自尊裡面的內耗 。
情境劇如下：
- 我知道設定邊界感很重要，不應該討好所有人，但我還是很難做到？
- 在關係中沒有自信，我該怎麼拿捏安全感、要求？
- 明明自己也很努力，但我總是覺得自己不夠好？或是無法接受別人的稱讚？
- 課題分離不是一種自私行為嗎？
大家都覺得談戀愛一定要據理力爭，不能委屈自己 。但海蒂老師在節目裡提到了阿德勒的原話，如果一對伴侶在相處的過程，有一方能把對方的需求放在自己之上，兩個人之間才會有真正的平等 。這種互相往上的關係，跟我們平常想的完全不一樣 。
Ｑ、如果朋友用人情情勒我出門吃飯，但我當天真的很累想躺平，該怎麼拒絕才不會破壞關係？
Ａ：海蒂老師說，關係如果只剩下硬要去才能維持，那根本不是好關係 。我們可以給出中間線的第三種彈性方法，例如跟朋友商量只出現半小時，或者改用視訊打招呼跟大眾聚會，而不是卡在去與不去的二選一裡面 。
Ｑ、回到家明明已經很努力減肥了，爸爸卻還是酸我胖，這時候到底該怎麼用課題分離面對？
Ａ：小歐覺得很多時候我們是卡在想要追求父母的認同，所以防備心立刻就起來了 。
海蒂老師建議可以轉個念用幽默回應「對啊，你就是把我養得很好」，把期待對方改變的心力收回到自己身上，甚至可以用物理距離換取心理空間 。
Ｑ：為什麼我明明知道要設心理界限，但每次話到嘴邊就是說不出口？
Ａ：因為我們從小長大的文化不允許我們說不，讓我們養成說不就會內疚的習慣。
海蒂老師說，這單純只是你練習得不夠、不習慣而已。設界限不是變冷漠，而是給對方一份你的使用說明書，讓別人知道怎麼跟你相處。
Ｑ：另一半和異性閨蜜走太近，我要求他斷絕聯絡，他卻覺得我在控制他，該怎麼辦？
Ａ：如果你用命令和要求，關係就會變成在打架、比輸贏。
海蒂老師建議要用邀請代替要求，先把自己的不安全感誠實說出來，承認自己需要幫忙，再邀請對方一起想出一個既能讓他交朋友、又能讓你安心的折衷辦法。
——— 付費內容 ———
發現身邊的朋友只要看到別人眼神稍微有一點不耐煩，或是說話語氣變重，整個人就會立刻爆炸，用憤怒回擊，或是陷入嚴重的自我懷疑。
一問之下才發現，這都是因為小時候爸爸媽媽常常對他不耐煩、冷言冷語。雖然心裡很清楚這是原生家庭留下來的陰影，但在現實生活遇到類似的畫面時，還是完全沒辦法掙脫這個枷鎖，甚至連自己兩三歲時被罵的畫面都記得一清二楚。
海蒂老師在這次的付費單元中，幫我們深刻拆解了這個困擾。
老師說：阿德勒心理學和一般心理學最大的不同，是它不只關心過去，更關心你的未來。
當你發現自己的情緒強度，遠遠大過眼前發生的事件時，這就是自卑情節被影響。
像是主管只是客觀提點公事，你卻覺得主管像爸爸一樣在挑你毛病。老師教我們一個很重要的心態，過去的受傷經驗就像學騎車摔倒，它不能定義你，只有你未來想成為什麼樣的人才能定義你。
Ｑ：我只要看到別人的不耐煩就會情緒失控，在當下到底該怎麼分辨這是眼前的事，還是原生家庭的陰影？
Ａ：在當下你很難理智分辨，海蒂老師建議在溝通前和溝通後，要不斷問自己兩個問題：眼前這個人是我爸媽嗎？我現在還是那個沒有選擇的小孩嗎？當你意識到自己已經長大、有了不同的選擇權，就能試著把過去的濾鏡拿下來。
Ｑ：如果我每次遇到特定情境還是會忍不住失控，事後又陷入自我批判，該怎麼打破這個惡性循環？
Ａ：自我罪究不會讓事情變好，允許自己偶爾搞砸。海蒂老師分享一個智商小技巧，在事後冷靜時，大腦重新跑一次畫面，去想下一次遇到同樣不耐煩的情境時，你可以怎麼更有智慧地回應。大腦只要走過一次畫面，就在建立新的神經迴路，這就是覺察和改變的開始。
【相關聯絡方式】
小歐：https://www.instagram.com/whatthefuck.sunny/
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00:00 | 精彩片段
01:14 | 什麼是課題分離？
03:00 | 你是否在「過度承擔」別人的情緒？
06:43 | 劃清界限不等於自私
11:46 | 人際關係的使用說明書
18:20 | 如何應對主管的焦慮與同事的甩鍋
28:45 | 因為愛你，所以我更要看清界限
40:15 | 如何找回內心的動態平衡
50:30 | 海蒂老師的心理諮商心路歷程與自我接納
57:15 | 帶著課題分離，活出自由的人生
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