EP211｜「體重沒變，不代表你沒進步」健身20年後，他把這句話活成了人生哲學（Feat. Gymbro主理人 Alan）

📍 跨界整合核心優勢，將生硬知識降維簡化

告別教了七八年的線上英文教職並非否定過去，而是將母語優勢與 20 年的健身熱情結合。透過「生活化比喻」與「雙語字幕」，把複雜的營養學與重訓機制拆解為新手也能秒懂的語言，成功在紅海中切出藍海市場。

📍 自媒體起步心法：重視內容責任大於流量追逐

經營短短兩週便以《肌肉殺手》迎來首支爆款。身為知識型創作者，堅持每支影片的「鉤子」與論點都必須本於事實與科學文獻，拒絕譁眾取寵的偽科學標題，對受眾保持敬畏與責任感。

📍 堅持「審核申請制」，追求深度交付而非規模化收割

不願在健身房無止盡耗費時間接實體課，線上體態改造服務亦嚴格採用申請審核制。寧可少收學生，也要確保彼此目標與決心一致，將全部精力投入在真正有心改變的學員身上，避免因學員放棄而內耗。

📍 破除「體重數字」的迷思：深層改變往往肉眼難見

肌肉體積比脂肪小，因此體重不變往往意味著肌肉增長與脂肪減少的良性重構。同理映射至人生與職涯，不要因眼前短期看不到具體回報就全盤否定努力；只要方向正確且持續執行，經驗與實力的積累早已在底層扎根。

📍 泡芙人（Skinny Fat）的體態解方：優先增肌提高代謝

針對四肢瘦弱但脂肪堆積於腹部的泡芙人體質，若盲目減脂只會進一步流失寶貴肌肉。正確途徑是優先增肌，初期雖可能因肌肉生長在脂肪層下而感到腰圍略微膨脹，但隨代謝率（BMR）提升，長期來看才能根本性扭轉體態。

📍 真正的自律是重複做對的事，拒絕極端內耗

自律不是把自己逼到崩潰的苦行，也不是每天照鏡子挑剔自己的完美主義（如過度自責或催吐等極端行為）。真正的自律是「每天持續出現並做一樣對的事」，給自己留有合理的容錯空間，與身體建立正向合作關係。

📍 今晚睡前的微小重新開機：設定具體且切合實際的目標

面對體態失控或職涯迷惘，「任何時候開始都永遠不嫌晚」（It's never too late to start）。今晚睡前花 5 分鐘寫下一個切實可行的具體計劃（如一個月減 2 公斤、每天多走 10 分鐘），將注意力從無力的自責轉移到第一步的落實上。

📍 總結 本集《五吉郎》專訪擁有超過 20 萬追蹤的健身品牌「Gymbro」創辦人 Alan。 主持人安迪與 Alan 曾是線上英文學習平臺的昔日同事， 節目跳脫傳統健身訪談「怎麼吃、怎麼練」的表層框架， 深入探討 Alan 如何在教了七八年英文後，毅然決然跨界轉身， 將自己的兩大強項：「英文」與「20年健身經驗」深度整合，打造出獨具辨識度的雙語健身自媒體品牌。 Alan 在訪談中分享了自媒體起步兩週便迎來爆款影片的關鍵轉折， 堅持線上學員「審核申請制」以確保深耕陪伴的初心，以及面對演算法流量時的平常心態。 更重要的是，他深刻詮釋了「體重沒變不代表沒有進步」背後的人生哲學： 真正的自律不是追求無瑕的完美主義，而是持續做對的小事，並在看似毫無波瀾的積累期中，堅定活出屬於自己的節奏。 —————————————— Alan的IG：https://www.instagram.com/gymbro_tw/ 📍 本集精彩章節 (Timecodes) (00:00) 開場：從英文老師到20萬粉絲健身創作者，什麼時候該勇敢換一條路？ 以前我們是線上英文平台的同事，如今 Alan 成了 Gymbro 創辦人。這集不只聊健身，而是想拆解：當原本的路其實也走得不錯，你怎麼知道自己該轉身？又怎麼把真正熱愛的事，慢慢做成自己的品牌？ (01:48) 健身創作者、英文老師、樂於助人：三個身分其實從來沒有分開 即使已經以 Gymbro 被大眾認識，Alan 仍把「英文老師」放進自己的身分裡。從教英文到教健身，看似換了跑道，真正沒有改變的是：他一直喜歡把複雜的東西講簡單，並看見別人因為自己的分享而進步。 (03:20) 從教英文到教健身：真正能帶走的是「把複雜知識講簡單」的能力 BTW、GOAT 可以拆成人人聽得懂的英文，營養與重訓知識也一樣。Alan 認為，當你懂得比別人多，反而更容易掉進「知識的詛咒」；真正好的教學，是讓完全沒有經驗的小白聽完就知道怎麼做。 (05:47) 英文教了七、八年，為什麼最後還是忍痛離開？ 他喜歡英文，也喜歡自己的學生，但時間終究有限。如果一直留在已經熟悉的道路，就永遠沒機會試試看自己更熱愛的健身；於是兩個都喜歡的情況下，他決定先放下一個，去測試那條從沒真正走過的路。 (07:17) 「Gymbro」這個名字怎麼來的？當初其實根本沒有想這麼多 不想直接用自己的名字，又希望簡單、好記，最後選了國外健身文化裡很常見的 Gym Bro。沒想到這個當初沒有複雜品牌策略的名字，反而成了後來幾十萬人認識他的標誌。 (08:39) 第一支爆紅影片只有兩週就出現：但當時他連影片怎麼上傳都不會 早期每支影片只有一、兩千觀看，直到一支「肌肉殺手 Things That Kill Muscle」突然帶進大量粉絲。更有趣的是，那時候他甚至會用 LINE 把影片傳到手機，導致畫質變差——很多看起來成熟的品牌，最早其實都是邊做邊學。 (10:37) 為什麼線上體態改造要「申請制」？不是飢餓行銷，而是篩選決心 Alan 沒有大量收學生，因為一旦決定帶一個人，就希望真正把注意力放在對方身上。後來發現有人前兩週很認真，第三週就開始消失，因此他更重視學員到底有多想改變——教練再認真，也不能替你完成你的那一份努力。 (13:28) 被說「愛現、一直講英文」怎麼辦？不是每個人都需要成為你的受眾 英文是 Alan 的母語，有些意思用中文只能表達一半，因此影片裡自然會中英混用。有人覺得是在炫耀，他後來也不再花力氣解釋：如果連創作者最自然的表達方式都無法接受，也許彼此本來就不是適合的受眾。 (14:30) 把熱愛變成工作，需要付出很大的代價嗎？他的答案竟然是「不覺得」 不論教英文還是健身，只要看到有人真的因為內容成功減脂、增肌、開始改變生活，Alan 就覺得值得。對他而言，投入時間不一定等於犧牲；當那件事本身就是自己想做的，感受到的比較像回饋，而不是代價。 (15:50) 當KOL不是「我想講什麼就講什麼」：說出去的知識就是你的責任 健身與營養資訊持續更新，個人經驗也不一定等於科學證據，所以即使已經健身20多年，他仍然需要持續查資料。因為當幾十萬人可能聽到你說的一句話，「不知道就去查」不只是專業，而是內容創作者最基本的責任。 (17:13) 不用每天做到完美：真正改變體態的，是你能不能一直出現 追求100分很容易撐一、兩個月就放棄，Alan 更重視的是「今天在能力範圍內多做一點」。身體、英文、技能養成都一樣——每天十分鐘看起來很少，但長期累積，往往比最後一天一次爆衝有效得多。 (18:53) 秤食物是健康紀律，還是過度控制？關鍵是把它當「校準」 飲食控制需要先知道自己到底吃了多少，磅秤的功能不是讓人生從此只能活在數字裡，而是重新建立份量感。當你逐漸知道自己需要多少，就不必每一口都精算；數字應該是工具，而不是新的焦慮來源。 (20:59) 短影音一定要下猛標？前三秒抓注意力，也不能拿「誇大」換流量 Alan 會設計 Hook，但通常是在影片完成後，挑出自己覺得最有價值的內容放到最前面。如果牽涉科學資訊，也必須補上證據與差異說明；把人騙進來卻沒有好好交代，在他看來是一件非常不負責任的事。 (23:17) 最用心的影片沒人看，隨手拍的卻爆了：創作者最後都得學會「平常心」 花兩天企劃的作品可能流量普通，隨手分享反而突然爆紅，幾乎是所有創作者都經歷過的事。與其每次上片就盯著數字等它爆，不如維持穩定的輸出 Flow——不要把一支影片的成敗，變成對自己的評分。 (24:42) 鏡頭前的 Gymbro 是真正的 Alan 嗎？「角色」不等於虛假 生活中的 Alan 很愛笑、很愛開玩笑，但知識型影片裡會刻意比較嚴肅。這不代表他在演另一個人，而是理解不同內容需要不同表達方式；真實不代表任何情境都只能用同一種樣子出現。 (26:03) 健身創作者這麼多，怎麼找到自己的定位？他一開始就把兩項專長疊在一起 英文教學＋20多年健身經驗，成為 Gymbro 最早就設定好的差異化。用英文講健身、搭配雙語字幕，想學健身的人可以看，想學英文的人也能看；與其硬找一個全新的賽道，有時候真正的定位就在自己已經擁有的兩項能力交集裡。 (27:53) 「體重沒變，不代表你沒有進步」：這句話其實也適用整個人生 肌肉增加、脂肪下降時，體重可能完全沒變，但身體其實已經不一樣；工作、創業與人生也是如此。不要因為短期看不到外在數字，就判定自己毫無成長——前提是你真的有計畫、有行動，也願意持續 Trial and Error。 (30:00) 真正的進步，常常發生在「看起來什麼都沒變」的日子 即使體態已經維持在某個程度，Alan 還是每天訓練。很多成果不適合每天、甚至每週評估；只要確定自己持續在做對的事情，就把時間尺度拉長，三個月後再回來看。 (30:43) 泡芙人應該先減脂還是增肌？不要被短期體重上升嚇到 四肢偏瘦、體脂較高的「泡芙人」，Alan 會優先建議增加肌肉。過程中體重可能先上升、甚至視覺上暫時變厚，但真正該追蹤的是肌肉量與長期身體組成，而不是只盯著體重機上的一個數字。 (34:03) 下班已經累爆，為什麼還要逼自己健身？先找到你真的願意做的運動 運動如果完全來自逼迫，每次都只會想「什麼時候才結束」。不喜歡健身房，就去跑步、打球、散步、玩皮克球；真正能維持的習慣，不一定是最有效率的那一種，而是你願意一再回去做的那一種。 (37:45) 人生或體態已經失控？Alan：「It's never too late to start」 70多歲、拿著拐杖走進健身房的人，都可能重新開始。改變從來不嫌晚，但不能只停在「我想變好」；今晚先花五分鐘，寫下一個真正可達成的目標，再開始規劃下一步。 (39:40) 他也曾因為減脂失敗每天罵自己，甚至把自己逼到極端 即使今天看起來極度自律，Alan 也曾因為吃多、減脂不順，在日記裡不停責罵自己，甚至把自己逼到不健康的狀態。後來他才理解：我們終究是人，真正能長久的改變，一定需要留下一點容錯空間。 (41:00) 如果20萬粉絲明天全部歸零，還會繼續做嗎？「一定會」 粉絲、平台與流量都可能消失，但真正拿不走的是累積下來的能力。只要曾經建立過一項技能、走過一次完整的路，即使重新歸零，你仍然知道怎麼再走回去。 (41:58) Alan心中的「自律」：答案其實無聊到不行 他的答案不是燃燒意志力，而是「每天做一樣的事情」。吃差不多的東西、完成固定的訓練、日復一日重複；很多人期待成功背後有一個祕密，但真正的自律，可能就是願意長期承受這份無聊。 (42:31) 如果回到當年教英文的自己，他會說：「有一天你會成為創作者」 當年的 Alan 完全沒有想過自己有一天會靠內容被這麼多人認識。很多重要的人生轉折，在發生以前根本無法預測；現在回頭看，那些英文教學、健身與鏡頭前的累積，其實早就悄悄替下一條路做準備。 (43:06) 給十年後的自己一句話：「You got this，撐下去」 人生未來還是會遇到困難，所以他想把自己最常給別人的鼓勵，也留一份給未來的自己。不知道十年後會在哪裡沒有關係，只希望那時候遇到挑戰的 Alan，還記得自己一路是怎麼撐過來的。 (43:41) 結尾：真正的成長，不一定每天都看得見 體重沒有下降，不代表身體沒有改變；粉絲沒有增加，也不代表內容沒有累積。很多真正的人生改變，都發生在那些外在數字毫無動靜的日子裡——你不再用別人的標準折磨自己，而是願意每天為真正想要的人生，再出現一點點。 五吉郎邸家(聽眾成長社群 每週六晚上九點線上聽書)： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQfiDm59-FR54A5-QRg?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 晨讀複利實驗室（週一週五一起早起讀書吧！） https://line.me/ti/g2/Ve5fapHZCIlvxlo4kXli5fH31SsaE15cp9qyQ?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanpodcastandy IG：https://www.instagram.com/5glanpodcastandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座： https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法： andy@5glanpodcast.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6t -- Hosting provided by SoundOn