EP210｜心理學道理都懂，為什麼遇到事情還是瞬間崩掉？（Feat. 諮商心理師 蘇絢慧博士）

《心理安全感養成牌卡》： https://wabay.tw/projects/psychological-safety-cards?context=referralfromuser&locale=zh-TW —————————————— 📍 理性認知與情感經驗的斷層

閱讀書籍與上工作坊屬於「理智認知活動」，但驅動行為與引發焦慮的往往是潛意識裡的「情感與情緒經驗」。當童年未竟的恐懼與缺乏安全感的內在小孩未被整理時，大腦就算明白再多道理，身體與情感依然會本能地抗拒與焦慮。

📍 黑貓牌：直視潛意識深處的恐懼記憶

黑貓影像牌跳脫文字的理性防衛機制，透過圖像直通右腦與潛意識。它代表文化中被視為不吉、陰暗的隱喻，引導我們回看過往被壓抑、逃避的受傷記憶，把那個在迷霧森林裡受困的自己一個個認領回來。

📍 白貓牌：重建心理安全感的神經定錨針

白貓文字牌並非單純的心靈雞湯，而是融入「認知彈性」與「心智調節」理論的信念定錨針。它提供新的解讀框架，協助我們在腦中開闢新的思考迴路，例如體認到「是出現了不好的情緒，而不是我這個人不好」。

📍 安迪現場抽牌示範：看見「逞強硬撐」背後的不信任

主持人安迪抽中黑貓「包紮病患牌」，深刻映照出自己因求學時期頻繁轉學、習慣以觀察與硬撐來保護自己的童年孤單經驗；隨後抽中的白貓牌「情緒就像天氣，會來也會走」，適時給予了「允許感受流動、不必獨自苦撐」的自我關照指引。

📍 蘇老師的「黑夜隧道」個人告白

蘇老師首度分享自己博士畢業後歷經腦霧、記憶渙散與心智耗竭的「靈魂暗夜」。抽中黑貓隧道牌的她坦言，即便身為資深心理師也會遭遇能量乾涸的失控感，但過往走過低谷的經驗讓她堅信：隧道再長，終究會有走到出口、看見光明的時刻。

📍 破除「情緒穩定」的冷血迷思

情緒穩定不是心電圖停滯成一條直線，也不是壓抑喜怒哀樂。真正健康的情緒狀態是有合理的波動範圍（Range），能感知情緒流動卻不至大起大落，既不透支自身的身心能量資本，也不過度消耗身邊的關係。

📍 工具的界線：避免把牌卡當成占卜依賴

牌卡是用來搭建自我陪伴與整理生命的媒介，而非算命占卜的替代品。若一味依賴抽牌給予認同與決策，反而會封閉真實世界的多元視角；仍應適時走入現實，與心理師或身邊真實的人建立連結。

📍 今晚睡前的微小修復練習

若下班後身心俱疲且手邊沒有工具，不必急著強行正向思考。可透過「吸飽、再吸一口、再長長吐氣」的「吸吸吐（Physiological Sigh）」呼吸法，為大腦快速補氧，搭配安定神經的音樂，讓意識從外界紛擾中回歸身體，給自己最純粹的修復與滋養。

📍 總結 本集《五吉郎》再次邀請到知名諮商心理師蘇絢慧老師，深入剖析現代人「懂了所有心理學大道理，回到現實卻依然焦慮內耗」的真實困境。 絢慧老師指出，閱讀與學習多半屬於理性認知活動，但真正主導人際互動與生活選擇的，往往是潛意識深處由恐懼驅動的情感經驗與童年未竟情緒。 為了將抽象的心靈修煉轉化為日常可實踐的具體工具，絢慧老師推出了《心理安全感養成牌卡》。 她透過象徵潛意識恐懼與陰影的「黑貓影像牌」，引導我們誠實面對未解的心靈創傷； 再藉由代表理性認知與定錨信念的「白貓文字牌」，建立起全新的安全感神經迴路。 這是一場教我們不再用正能量粉飾太平、學會靈活調動心智視角，並從一呼一吸間找回內在安頓力量的深度對談。 —————————————— 蘇絢慧老師的FB粉專：https://www.facebook.com/grace.su.counselor 📍 本集精彩章節 (Timecodes) (00:00) 開場：心理學懂了一大堆，為什麼夜深人靜還是一直內耗？ 書讀了、工作坊上了，道理也都知道，但同事一句無心的話，晚上還是會反覆想：「是不是我又做錯了？是不是我還不夠好？」這一次蘇絢慧老師把心理安全感變成一套可以每天實際操作的練習。 (02:02) 為什麼「道理我都懂」，回到生活卻立刻被打回原形？ 閱讀與學習主要發生在理性認知層面，但真正影響我們反應的，還包括情緒、感受與過往經驗。腦袋知道「我不需要在意」，不代表內在也已經相信這句話。 (04:09) 真正卡住你的，可能不是現在，而是那個還停在過去的自己 童年與成長過程中，那些沒有被陪伴、保護與理解的情緒，不會因為長大就自動消失。如果內在仍然停留在當年的恐懼，再多新的知識，也未必能改變原本的反應。 (05:17) 黑貓牌：你以為自己在做選擇，其實可能一直被「恐懼」操控 面對未知，我們本能會趨吉避凶、逃避痛苦；如果沒有重新理解恐懼，它甚至會替我們決定人生。黑貓牌想做的，就是重新走進那些曾經迴避的經驗，把留在恐懼裡的自己找回來。 (07:07) 看了很多心理學書，為什麼還是不夠？「得到知識」和「整理生命」是兩件事 書可以提供新的觀點，但不一定有人陪你整理舊經驗。真正的改變，需要把「我知道」慢慢連回「我曾經發生過什麼、它現在還怎麼影響我」。 (08:35) 為什麼是「黑貓＋白貓」？一副看見恐懼，一副建立新的安全信念 黑貓象徵那些我們習慣排斥、不願碰觸的情緒與經驗；白貓則負責收束、整合，重新建立新的觀點。不是急著用正能量蓋掉痛苦，而是先看見，再重新選擇。 (10:30) 人生一直沒有改寫，可能是因為你還在使用同一套舊信念 如果看事情的底層信念沒有改變，即使換工作、換關係、換環境，也可能一直走回相似的結局。白貓牌想提供另一條路：未來依然不確定，但我可以在相信自己的前提下繼續前進。 (12:30) 為什麼黑貓用圖像，白貓卻用文字？ 圖像比較容易勾動潛意識裡的情緒與記憶，但如果一直沉浸其中，也可能被舊時空包住。白貓則用文字把人帶回「現在」——提醒自己：那是過去，而現在的我已經有新的選擇。 (14:08) 什麼時候可以抽牌？人生卡關、迷失，甚至「感覺不到自己」時 站在人生十字路口、不知道該往哪裡走，或突然覺得自己活得很模糊，都可以透過牌卡重新探索。也可以回頭檢查：有些事情真的已經過去了，還是只是被暫時壓了下去？ (15:40) 安迪現場實測黑貓牌：一張「受傷的人」，抽出「我是不是太習慣逞強？」 從一張躺在病床、身上包著傷口的人開始，慢慢連結到休息、硬撐、什麼事都靠自己。牌卡並不是宣布標準答案，而是透過圖像，把原本說不出來的內在故事帶出來。 (17:22) 什麼事情都自己來，是獨立，還是其實已經「不敢相信別人」？ 習慣承擔、不說需求、覺得說了也沒用，看起來像堅強，背後卻可能來自曾經求助但沒有被理解的經驗。久而久之，「沒有人會幫我」就變成一條自動化信念。 (20:01) 過去沒有人接住我，不代表現在也不會有人接住我 一次不好的關係經驗，很容易被擴大成對整個世界的判斷。但當受傷的人已經被包紮、躺在病床上，也提供另一個觀看方式：也許身邊其實一直存在資源，只是過去的自己看不見。 (21:27) 從「轉學生的孤單」回看：為什麼有些人總習慣先觀察、不敢靠近？ 國高中不斷搬家、換學校，每次都成為陌生環境裡的「外來者」，讓安迪習慣先觀察、確認安全後才靠近。曾經保護自己的生存策略沒有錯，但長大後可以重新問：現在的我，還需要一直站在安全距離之外嗎？ (23:29) 真正跌進低谷才發現：願意伸出手，身邊其實是有人的 把自己完全封閉起來，痛苦容易像掉進沒有底的深淵；但只要願意開放一點空間、伸出手，就可能重新感覺到身邊的支援。安全感除了相信自己，也包含重新學會相信關係。 (24:23) 白貓牌：「出現不好的情緒，不代表我不好」 情緒像天氣，本來就會來、也會走。真正的安全感不是要求自己永遠正向，而是開始分清楚：「我現在感覺不好」跟「我是不好的人」，完全是兩件事情。 (25:11) 情緒穩定≠沒有情緒：真正的穩定，是有起伏但能回得來 只要是人，情緒就不可能永遠是一條水平線。所謂穩定，是可以在一個可承受的範圍裡經歷喜怒哀樂，而不是每一次都大起大落到耗盡自己的身心，也耗盡身邊的關係。 (27:50) 心理師自己也會掉進黑暗：博士畢業後，她竟然感覺整個人被掏空 完成博士學位後，蘇老師出現很深層的身心耗損，甚至感覺腦霧、注意力與記憶力下降，過去熟悉的工作能力都變得吃力。外界看起來仍然正常運作，內在卻像獨自走進一條不知道出口在哪裡的隧道。 (30:15) 「靈魂走在黑夜裡」怎麼辦？走過幾次之後，你會知道光終究會進來 20歲、40歲，她都曾經歷找不到人生方向的時期。這一次雖然仍然辛苦，卻因為過去已有走出黑夜的經驗，心裡開始多了一個信念：隧道再長，終究還是會走到出口。 (31:11) 正向語句念100次也沒用？真正的信念，需要靠「經驗值」存出來 白貓牌不是念一句好聽的話，就期待大腦立刻相信。新的認知只是起點，真正的安全感要靠一次又一次行動累積，像往存錢筒裡一塊一塊存下「我真的做得到」的經驗。 (32:49) 想改變人生，最後還是要讓「新信念」變成新的行動 新的認知如果沒有跟行為連結，很難真正形成新的大腦迴路。過程可以走走停停、進進退退，不需要一次到位；只要持續做出不同於過去的選擇，就正在慢慢走出新的方向。 (33:48) 心智真正的彈性：不要只站在自己的位置看事情 心理健康的一部分，是能不能移動觀看事情的位置。從自己的主觀，到較客觀的角度，甚至站到更高視野重新看一次；當思考開始有彈性，一件事情就比較不容易把整個人完全綁住。 (34:39) 牌卡不是占卜：當你開始依賴它替你決定，就失去真正的目的 心理牌卡的功能，是協助整理與陪伴自己，不是替人生給標準答案。如果每一件事情都必須靠抽牌確認，甚至不再願意聽朋友、親人或心理師的觀點，牌卡反而可能變成新的依賴。 (36:30) 下班累到只剩10分鐘？這時候不要挖黑貓，先用白貓安頓自己 當身心能量已經很低，不適合再往深處挖掘沉重的情緒與潛意識。這時候可以先抽白貓牌，像替今天放下一根「定魂針」——心理探索也要看自己的狀態，不是愈挖愈深才叫成長。 (37:55) 手邊沒有牌卡也沒關係：今晚先從一個呼吸開始 如果只是想讓自己放鬆，可以回到最簡單的吸氣、吐氣，再搭配讓自己舒服、平靜的音樂。安全感不一定從艱深的心理分析開始，有時候只是先讓身體知道：「現在可以休息了。」 (38:59) 什麼才是真正的安全感？世界有風雨，但我的內心有地方可以回去 外在世界不可能永遠安全，也無法避免衝突、變化與未知。蘇老師心中的安全感，是在自己的內部保留一個能安心休息、停留、感受與重新準備的地方，等準備好了，再繼續出發。 (39:33) 結尾：不用急著逼自己變堅強，先誠實承認「我正在害怕」 真正的忠於自我，不是武裝成天不怕地不怕的人，而是敢低下頭，看清楚自己現在真正害怕什麼。如果今晚腦袋又停不下來，先寫下一件讓自己不安的事，再寫一句「此刻最希望有人對我說的話」——安全感，就從這樣微小的練習開始。 五吉郎邸家(聽眾成長社群 每週六晚上九點線上聽書)： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQfiDm59-FR54A5-QRg?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 晨讀複利實驗室（週一週五一起早起讀書吧！） https://line.me/ti/g2/Ve5fapHZCIlvxlo4kXli5fH31SsaE15cp9qyQ?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanpodcastandy IG：https://www.instagram.com/5glanpodcastandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座： https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法： andy@5glanpodcast.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6t -- Hosting provided by SoundOn