Sonntagabend, 25. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf einen Spaziergang über die Dünen im Abendlicht. Die Sonne steht tief, ihr Licht liegt sanft auf den geschwungenen Sandwellen, und der Boden unter deinen Füßen gibt bei jedem Schritt ein bisschen nach.
Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Wähle die, mit der du besser zur Ruhe kommst, lade sie herunter und höre sie im Flugmodus offline. So bleibt dein Abend ungestört vom Handy und vom Internet.
Danach führt dich Marco durch einen langsamen Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Mit jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest.
In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der über die Düne streicht und flüchtige Linien in den Sand zeichnet, die kommen und wieder verschwinden. So wie Gedanken, die auftauchen und sich auflösen, ohne Spuren zu hinterlassen. Diese Einschlafgeräusche und Bilder tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Du setzt dich in den warmen Sand, der dich ohne Widerstand hält, und zwischen deinen Gedanken entsteht Raum ohne Erwartung und ohne Rolle.
Gerade bei Einschlafproblemen hilft der Gedanke, dass die Ruhe schon in dir liegt und nicht gesucht werden muss. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.
Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
