Donnerstagabend, 22. Oktober: Bei Entspannt einschlafen begleitet dich Marco heute auf eine Traumreise in die Berge. Du gehst über Blumenwiesen im Tal, hörst das Rauschen eines Wasserfalls und steigst später zu einer Aussichtsplattform hinauf, über der der Himmel in den Farben des Sonnenuntergangs liegt.
Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und wähle die Version, mit der du besser zur Ruhe kommst. Wenn du die Folge herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus stellst, bleibt dein Abend ungestört.
Danach lenkt Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen ausführlichen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du raus aus dem Kopf und hinein ins Spüren möchtest.
In der Traumreise öffnet sich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der die Blumen hin und her wiegt, Tautropfen, die im Licht funkeln, und Wasser, das in die Tiefe stürzt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt weg vom Alltag. Alles, was dich heute beschäftigt hat, wird vom Wasser abgewaschen. Oben auf dem Felsvorsprung füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft und spürst, wie Ruhe und Klarheit in dir wachsen.
Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, findest du hier eine ruhige Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine der vielen Einschlafgeschichten von Entspannt einschlafen für alle, die sich erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon vorher einschläfst.
Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
