Freitagabend, 23. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf eine Traumreise durch einen dichten Wald. Du folgst einem klaren Bach, gehst über einen moosbewachsenen Pfad in ein verwunschenes Tal und setzt dich an eine Quelle, an der ein kleines Glühwürmchen auftaucht.
Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es wie jeden Tag in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und entscheide dich für die, bei der du besser zur Ruhe kommst. Lädst du die Folge herunter und stellst dein Handy in den Flugmodus, bleibst du von Anrufen und WLAN völlig ungestört.
Danach richtet Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. Mit jeder Station gibst du ein Stück Gewicht an die Unterlage ab. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich das Gedankenkarussell noch dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest als ins Grübeln.
In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Plätschern des Baches, das sanfte Tropfen von Wasser an den Felswänden, das Sprudeln der Quelle. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Alltag hinaus. Am Wasser spürst du Klarheit und Leichtigkeit, die frische Waldluft füllt deine Lungen, und alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.
Gerade wenn du mit Einschlafproblemen zu tun hast, bietet dir die Folge eine einfache Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Sie ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.
Eine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, schreib Marco dazu einfach eine Nachricht mit deinem Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
