Samstagabend, 24. Oktober: Bei Entspannt einschlafen führt dich Marco heute an einen ruhigen Strand, kurz bevor der Tag zu Ende geht. Am Horizont liegt ein schmaler Streifen warmes Gold, das Meer ruht fast unbewegt, und du gehst langsam am Wasser entlang, im Takt der Wellen.
Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Es gibt den Podcast in zwei Varianten: mit Musik und ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Hör kurz in beide hinein und lade dir die herunter, mit der du besser einschläfst. Mit Flugmodus bleibt dein Abend völlig ungestört vom Internetempfang.
Danach folgt ein ausführlicher Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Bei jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen dein Gedankenkarussell noch läuft und du aus dem Kopf ins Spüren finden möchtest.
In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das rhythmische Plätschern der Wellen, das Ein und Aus des Meeres, das du mit deinem Atem begleitest. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag hinaus. Alles, was dich beschäftigt hat, zieht wie ein Boot vom Ufer weg, lautlos und ohne dass etwas festgehalten werden muss.
Im Mittelpunkt steht ein Gedanke, der besonders gut zu Einschlafproblemen passt: Die Ruhe liegt nicht nur am Meer und im Abendlicht, sie liegt auch in dir. Gedanken kommen und gehen wie kleine Wellen, und du musst nichts bewerten. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.
Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, verrate Marco dort einfach deinen Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
