Mittwochabend, 28. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit an ein ruhiges Meer. Du stehst unter einem schlichten Dach aus Holz und Palmenblättern, ein Korb schwingt leicht im Wind, und die Sonne berührt langsam den Horizont.
Zu Beginn suchst du dir die Position, die heute für dich stimmt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für eine, lade sie herunter und stell dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handyempfang.
Danach führt dich Marco durch einen Bodyscan von den Füßen bis ins Gesicht, über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brustkorb, Rücken, Schultern, Arme und Nacken. Bei jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest.
In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die kommen und gehen, warme Abendluft auf deiner Haut und ein Meer, das ruhig und gleichmäßig vor dir liegt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Gedanken werden weiter, verlieren ihre Schwere und ihre Dringlichkeit, bis nur noch der ruhige Raum bleibt.
Am Ende färbt sich der Himmel von Gold über warmes Orange zu einem tiefen, weichen Blau, und die ersten Sterne beginnen zu funkeln. Bei Einschlafproblemen kann das ein schöner Gedanke sein: Nichts muss festgehalten und nichts verstanden werden. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.
Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, verrate Marco dort einfach deinen Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
