Dienstagabend, 27. Oktober: Bei Entspannt einschlafen steht Marco heute mit dir vor einem alten Leuchtturm aus Backstein. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag, und er ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste er, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann selbst zu ihm findet.
Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und stelle dein Handy in den Flugmodus. Dann bleibt deine Folge offline und ungestört.
Danach folgt ein langsamer Bodyscan von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du dich lieber auf das Spüren konzentrierst.
In der Traumreise begleitet dich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die sich in einem Rhythmus bewegen, der dem Atmen der Natur gleicht, milde Luft und das gleichmäßige Licht im Turm. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag. Gefühle und Gedanken dürfen kommen und wieder gehen, so wie die Wellen. Mit den Füßen spürst du festen Boden, an einem Ort, der nichts von dir verlangt.
Besonders bei Einschlafproblemen hilft das Bild vom Licht im Turm: Die Ruhe ist kein Ort, den man sucht. Sie ist bereits da. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.
Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
