I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om prestationsförmåga, mental skärpa och uthållighet när koffein bara sköljs runt i munnen istället för att sväljas. Hur stor är effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och när är det faktiskt användbart? Vi diskuterar också praktiska tillämpningar för ultralopp, Ironman och andra situationer där magen inte längre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om koffeinmunsköljning skulle kunna vara ett alternativ för sena träningspass där man vill få en prestationshöjning utan att förstöra sömnen. Ett nördigt men väldigt praktiskt avsnitt om ett av idrottsvärldens mest använda prestationshöjande verktyg
Länk till Meta-analysen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774525/
Tidsschema
00:00 Intro – kaffe, koffein och veckans studie
02:30 Studien: Caffeine Mouth Rinse – upplägg och metod
08:20 Deltagarna, doser och hur studierna genomfördes
12:30 Varför man isolerade koffein från kolhydrater
14:10 Resultat – när fungerar munsköljning med koffein?
15:40 Duration och dosering – mer är inte alltid bättre
16:00 Praktiska slutsatser för idrottare
17:00 Koffeinmunsköljning vid ultralopp, Ironman och magproblem
18:20 Kan man använda det på sena träningspass?
21:50 Hur ofta kan man skölja för att få effekt?
22:50 Summering – när är koffeinmunsköljning värt att testa?
24:50 Avslutning & sömnsnack
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
