Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring löpträning och uthållighet.
Nördlänk:
Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/
Tidsschema
00:00 Sommar i Göteborg och dagens studie
04:00 Varför försämras löpekonomin under långa lopp?
06:20 Så var studien upplagd – två typer av löpare
13:20 Resultaten: långpass ger bättre löpekonomi
17:15 Därför håller långpassgruppen ihop bättre
20:20 Studiens styrkor och svagheter
21:35 Laktat, durability och vad som händer efter 90 minuter
24:10 Är långpass viktigare än veckovolym?
28:30 Praktiska råd – hur du ska träna inför längre lopp
30:10 Tommy laddar för Ultravasan
35:30 Fjällmaraton, utrustning och sommarens löpäventyr
37:55 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
