I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när koffein faktiskt ger effekt, varför många långdistansatleter får i sig för lite energi på cykeln och hur man undviker den klassiska bonkningen på maran. Dessutom går vi igenom träning för tekniska fjällopp, löpeffekt kontra cykeleffekt, VO₂max och viktnedgång samt hur man ska tänka kring olika kosttillskott. Som bonus hinner vi även prata diabetes, glukoskontroll och varför bär fortfarande är bland det bästa man kan äta. Ett avsnitt fullt av praktiska svar på frågor som många uthållighetsidrottare funderar över.
Tidsschema
00:00 Intro & kommande koffeinavsnitt
03:10 Fråga 1 – Koffein på träning och tävling
09:40 Fråga 2 – Ferritin 48, behöver man göra något?
12:50 Fråga 3 – Ironman, bonkning och kolhydratintag
21:20 Fråga 4 – Träning inför tekniska fjäll- och ultralopp
24:50 Fråga 5 – Diabetes, träning och glukoskontroll
27:45 Fråga 6 – Styrketräning för löpare och cyklister
31:10 Fråga 7 – Löpeffekt, cykeleffekt och VO₂max
38:00 Fråga 8 – DHEA, testosteron och kosttillskott
40:20 Fråga 9 – Antocyaniner, bär och återhämtning
45:00 Avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
