主管訊息跳出來，只是點開，胸口卻先緊一下。一旦已讀，就像新的責任和下一輪評價同時開始。結果真正的工作還沒碰，碗先洗了，冰箱也多看了三次。這集從 Leo 不敢打開主管訊息聊起。工作量之外，更大的壓力是「我會不會又被看出不夠好」。峻賢拆開高要求者怎麼把想像中的評價疊到身上，最後連休息都在自責，工作時卻更難開始。有些高標準沒有讓人更強，反而吃掉大量可以前進的時間。這集會用兩分鐘原則先讓身體動起來，再把腦中那句「你不夠好」寫下來，跟客觀事實對帳。最後用最糟和最好的邊界，慢慢校正大腦那份失準的風險資料庫。｜本集章節｜00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯00:01:12 為什麼連主管訊息都不敢打開00:03:14 大腦凍住後，家事突然變得很好做00:04:36 兩分鐘原則：先讓身體開始00:06:15 每個新任務，都像再被檢驗一次00:09:06 你喜歡自己嗎？高標準者的無限加碼00:11:32 把評分權拿回來，先做到六十分00:13:41 關不掉的自我批判，真的讓人變強了嗎00:16:46 把「你不夠好」寫下來跟事實對帳00:19:54 慢慢來為什麼反而比較快00:20:44 請假也不能休息：自責怎麼接回逃避00:22:38 一次只做一件，重新拿回主控權00:26:54 最糟與最好：校正大腦的風險資料庫00:28:31 用 AI 把恐懼問到具體00:29:28 收尾：本集小實驗與來信方式｜關於節目｜內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們Leo's 兩分錢：https://leointech.substack.com峻賢：https://psycartlogist.substack.com節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話，歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。 Rss
