Une anthologie pensée pour te faire découvrir (ou revisiter) quatre pranayamas essentiels, à utiliser à des moments différents de ta journée.
L'idée n'est pas de t'imposer une pratique unique, mais de te donner une vraie boîte à outils. Une fois que tu connais les quatre, tu peux revenir sur celui qui correspond à ton besoin du moment. C'est une pratique à consommer entière, ou par morceaux.
Tu peux la faire les yeux fermés, allongé·e ou assis·e, où tu veux.
🔑 Ce qu'on pratique
1. Kapalabhati doux (le souffle du matin, activateur)
2. Nadi Shodhana (le souffle du milieu de journée, recentreur)
3. Cohérence cardiaque 5-5 (le souffle d'urgence, calmant)
4. Expiration prolongée 4-8 (le souffle du soir, endormeur)
⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. Dans ces cas, saute la première partie ou remplace par une respiration lente.
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