Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes.
Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité.
Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre. Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine après semaine.
Chapitres 00:00 5 types d'entraînement, pas 18 000 00:58 L'endurance fondamentale, les fondations de ta maison 06:03 Les séances de côte : monter, marcher, descendre 09:19 Le renforcement musculaire pour que tes jambes durent 10:55 La sortie longue qui ne t'épuise pas 14:09 L'intensité : utile, mais elle coûte cher 19:28 La cohérence avant la quantité
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