📝 內容摘要 1. 來源 源自哈達瑜伽（Hatha Yoga）的淨化法，費雪於尼泊爾瑜伽課習得，楊定一博士亦有推廣。脈輪理論：人體有左脈（代表月亮、冷靜、副交感神經）與右脈（代表太陽、活力、交感神經）。此呼吸法旨在打通左右脈，使其平衡暢通，進而開啟中脈。 2. 練習前準備 時機：建議空腹練習（飯後需隔2小時）。姿勢：盤坐或平躺皆可，關鍵是脊椎必須挺直。手勢：收起食指與中指，使用大拇指（按右鼻孔）與無名指（按左鼻孔）進行操作。若無名指不靈活，可用食指替代，重點在於能輪流按壓即可。 3. 操作步驟 (循環：左進右出，右進左出；吐氣的鼻孔接續吸氣) 雙鼻孔深呼吸三次（舌頂上顎）。左吸：按住右鼻孔，左鼻孔吸氣（約4秒）。右吐：按住左鼻孔，右鼻孔吐氣（約4秒）。右吸：維持按住左鼻孔，右鼻孔吸氣（約4秒）。左吐：按住右鼻孔，左鼻孔吐氣（約4秒）。 備註：從左邊鼻孔開始，最後也從左邊鼻孔結束。 4. 好處與頻率 頻率：建議每天練習 5-10 分鐘。功效：平衡自律神經、減輕壓力焦慮、提升專注力、清理鼻腔通道、增加氧氣交換率。 -------------- 🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養） (https://podcasts.apple.com/tw/podcast...) 、費雪🌟 如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察， 那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny 一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。 邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧， 有興趣的你。 一起加入「21天靜心陪跑活動」。 我們有三大承諾： 1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。 2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。 3.分享一定會有人回覆、陪伴。 參加資格： 不需要會打坐、會漂浮在半空中， 只要會呼吸，對於靜心好奇， 想跟一群夥伴一起前進即可。 加入（匿名）群組： 您已被邀請加入「🧘♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQ... 讓我們一起每日靜心，自我照顧。 加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments 本集閱讀心得文字版連結： 傳送門：Fish與七寶游世界 成為自己更喜歡的大人！ 為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！ 如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人， 訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛 爸媽打怪讀書會FB私密社團 Fish與七寶游世界官網 贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得 Powered by Firstory Hosting Rss Apple Podcaster →
