🎧聽民歌之母陶曉清說：「我把他手機搶過來刪訊息，他氣到不行，覺得生命被掌控了。」👉 https://fstry.pse.is/9b9xwg 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 姿勢示範可參考此影片：5:50處 https://www.youtube.com/watch?v=BWxREnF5uQE&t=370s ------ 📝 內容摘要 1. 目的與功效 早晨專屬：被稱為「高能量呼吸」，能喚醒身體細胞，增加體內「火元素」，提升行動力並消除昏沈感。禁忌：睡前不宜練習，避免精神太好導致失眠。預備：盤腿或坐椅皆可，關鍵是脊椎打直，舌頂上顎。 2. 動作詳解 (人體打氣筒) 手勢配合：吸氣：雙手向上舉高，掌心張開（像抓單槓）。吐氣：雙手用力往下拉至耳側，雙手握拳。節奏：快速有力，約 1秒吸、1秒吐。 3. 練習頻率 (引導流程) 進行 3 個回合。每回合做 15 次 呼吸。每回合中間 休息 30 秒 (恢復自然呼吸)。 4. 關鍵提醒 姿勢細節：手用力往下拉時，肩膀要放鬆，不要聳肩。安全第一：因進氧量大，若感到頭暈或不適請立刻暫停。後續建議：此呼吸法做完能量高，非常適合接著做「鼻孔交替呼吸法」，最後進行 10 分鐘靜坐冥想，品質會非常好。 ---------------- 🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養） (https://podcasts.apple.com/tw/podcast...) 、費雪🌟 如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察， 那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny 一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。 邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧， 有興趣的你。 一起加入「21天靜心陪跑活動」。 我們有三大承諾： 1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。 2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。 3.分享一定會有人回覆、陪伴。 參加資格： 不需要會打坐、會漂浮在半空中， 只要會呼吸，對於靜心好奇， 想跟一群夥伴一起前進即可。 加入（匿名）群組： 您已被邀請加入「🧘♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQ... 讓我們一起每日靜心，自我照顧。 加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments 本集閱讀心得文字版連結： 傳送門：Fish與七寶游世界 成為自己更喜歡的大人！ 為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！ 如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人， 訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛 爸媽打怪讀書會FB私密社團 Fish與七寶游世界官網 贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得 Powered by Firstory Hosting Rss Apple Podcaster →
