Pourquoi est-ce si difficile de lâcher son téléphone quand on a un TDAH? Et à partir de quel moment notre utilisation des écrans et des réseaux sociaux devient-elle réellement problématique?
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reçois Carolanne Campeau, doctorante en recherche à l’Université de Sherbrooke, chargée de cours et spécialisée dans le domaine de la dépendance. Elle contribue également à l’initiative PAUSE, qui sensibilise aux risques liés à l’hyperconnectivité.
Ensemble, nous explorons la relation entre TDAH, temps d’écran, réseaux sociaux, dopamine, régulation émotionnelle et perte de contrôle.
Pourquoi peut-on ouvrir Instagram ou Facebook avec une intention précise… puis réaliser 45 minutes plus tard qu’on est encore en train de scroller? Pourquoi les notifications, le défilement infini et les algorithmes de recommandation rendent-ils l’arrêt si difficile? Et surtout, pourquoi le cerveau TDAH peut-il être particulièrement vulnérable à cette stimulation constante?
Nous parlons également d’un aspect souvent oublié : l’utilisation des écrans pour réguler nos émotions. Ennui, inconfort, manque de stimulation, stress ou honte peuvent nous pousser automatiquement vers notre téléphone. Mais lorsque l’écran devient notre principale façon d’éviter ou d’apaiser ces émotions, un cercle difficile à briser peut s’installer.
Dans cet épisode, tu découvriras notamment comment :
reconnaître le moment où une utilisation utile devient automatique et passive;
observer ce qui déclenche ton envie de prendre ton téléphone;
utiliser ton temps d’écran comme information plutôt que comme source de culpabilité;
réduire les notifications et les sollicitations;
modifier ton environnement pour rendre certains automatismes moins faciles;
créer des moments et des zones sans écran;
ajouter de la friction entre l’envie et l’accès à ton téléphone;
passer d’une consommation automatique à une utilisation plus intentionnelle des écrans.
L’objectif n’est pas d’éliminer les écrans ni de viser une utilisation « parfaite ». Il s’agit plutôt de comprendre la place qu’ils occupent dans ta vie et de te demander : est-ce que ma technologie est réellement à mon service?
Un épisode pour les adultes TDAH qui veulent moins culpabiliser face à leur temps d’écran, mieux comprendre leurs comportements et retrouver davantage de choix dans leur façon d’utiliser leur téléphone et les réseaux sociaux.
Retrouve Carolanne Campeau juste ici:
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La recherche sur L'impact des ecrans sur la dysregulation emotives des jeunes ayant un TDAH
Impact du temps d'écran sur la santé physique et mentale
