En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento.
En este episodio hablamos de:
- El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa.
- Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones.
- Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada.
- El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo.
- Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos.
- Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga.
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