(WERBUNG) Du suchst ein Geschenk für Enkelkind, Nichte oder Patenkind? Im Ab ins Bett Adventskalender wartet hinter jedem der 24 Türchen eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die du sonst nirgends hörst. (WERBUNG ENDE)
Nicht jeder Gedanke, der abends auftaucht, ist willkommen. Mancher kommt ungefragt, wirkt fremd und erschreckt dich vielleicht sogar. Genau um diese Gedanken geht es heute bei Entspannt einschlafen, deinem täglichen Podcast mit Marco. Sie sind vollkommen normal, fast jeder Mensch kennt sie, und sie sagen nichts über deinen Charakter oder deine Absichten.
Statt einer Traumreise erwartet dich heute eine Reise nach innen. Zuerst führt dich Marco durch den Körper, vom Brustraum bis zu den Füßen, über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kiefer und Mundraum. Du gibst Gewicht an Unterlage und Kissen ab, und der Kopf darf ein Stück zur Ruhe kommen. Das ist die Einschlafhilfe, auf der alles Weitere aufbaut.
Danach bekommen die Gedanken ein Bild: Wolken, die über den Himmel deines Bewusstseins ziehen. In einer weichen Wolke schwebt der störende Gedanke. Du musst nichts tun, du musst ihn nicht vertreiben, du schaust nur zu, wie die Wolke weiterzieht und der Gedanke mit ihr.
Dazu gibt es ein paar einfache Ideen für alle, die im Bett vom Gedankenkarussell eingeholt werden. Warum Verdrängen so oft nach hinten losgeht, zeigt der Ball, den man unter Wasser drückt. Was stattdessen hilft: dem Gedanken die Schwere nehmen, ihn innerlich flüstern, mit einer lustigen Stimme denken, in Zeitlupe oder rückwärts. Er ist dann einfach nur ein Gedanke.
Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine Meditation zum Einschlafen, die ohne Anstrengung auskommt. Am Ende bleibt das Bild, dass du mehr bist als jeder Gedanke: ruhig, geborgen, getragen vom Kissen, auf dem Weg in erholsamen Schlaf.
Die Folge gibt es in zwei Versionen, mit Musik im Hintergrund oder nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus, dann bleibst du offline und ungestört.
Wünsch dir deine eigene Kerze auf entspannteinschlafen.de. Dort erfährst du auch, wie du Kerzenspenderin oder Kerzenspender wirst und dafür sorgst, dass es diesen Podcast weiterhin gibt. Direkt unterstützen kannst du ihn hier: entspannteinschlafen.de/support.
