Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die uns am tiefsten erreichen. In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit wenigen Worten von Thich Nhat Hanh zu einer kleinen Atemübung ein, einem Moment, in dem du zur Ruhe kommst und dir ein leises Lächeln schenkst.
Dieser Kurzimpuls beleuchtet:
Wie ein bewusster Atemzug dich beruhigen kann
Wie aus dem Ausatmen ganz sanft ein Lächeln entstehen darf
Wie du mit dieser kleinen Übung dein Nervensystem regulierst und dich mit dir selbst verbindest
Ein kurzer Impuls zum Innehalten und Nachspüren – ohne Druck, einfach, um einen Moment ganz bei dir zu sein.
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Neu hier? Start hier:
Trailer: „VerbundenSein – Worum es hier geht“
Kurzimpuls: „Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“
Einstiegsepisode (Essay): „Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“
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Worum es in der Tiefe geht – die lange Version
Manchmal sind die ganz simplen Dinge mit die kraftvollsten. Genau dazu gehören für mich diese Worte von Thich Nhat Hanh:
„Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln."
In diesem Kurzimpuls lade ich dich ein, diese Worte nicht nur zu hören, sondern wirklich auszuprobieren. Beim Einatmen darfst du dir vorstellen, du würdest wärmendes Sonnenlicht oder einen wohltuenden Duft in dich aufnehmen – etwas, das dich zentriert und beruhigt. Und beim Ausatmen darfst du ganz sanft ein Lächeln entstehen lassen, fast unsichtbar, während deine Mund- und Augenwinkel weich werden.
Es ist eine kleine Übung, die du immer wieder in deinen Alltag holen kannst. Du schenkst dir damit kostbare Zeit des Verbundenseins mit dir selbst – und regulierst nebenbei auch noch dein Nervensystem.
Reflexionsfragen aus der Folge
Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach:
Wie fühlt es sich an, wenn ich bewusst einatme, um mich zu beruhigen?
Was verändert sich, wenn auf dem Ausatmen ein leises Lächeln entsteht?
Wo im Alltag könnte ich mir diese kleinen Atemmomente immer wieder schenken?
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