EP46-你不是懶，是被自己罵到動不了 - 心理有事嗎 | Lyssna här

明明知道該做什麼，卻一直拖著、躲著，甚至連開始都做不到。這時候，我們很容易責怪自己：「我是不是太懶？為什麼連這點事都做不好？」

但有些動不了，並不是因為不在乎，而是內在的批評聲音太大，讓身體進入防禦，也讓原本能用來規劃與行動的能量，消耗在自我攻擊裡。

這一集，小賴心理師與 Lisa 教練將帶你看見「批評癱瘓循環」：從責罵自己、凍結逃避，到因為沒有完成而更加自責。我們也會透過「看見、陪伴、接納」三盞燈，以及五分鐘自由選擇法，陪你停止心理上的檢討大會，重新走出一小步。

本集重點

三盞燈練習

第一盞｜看見

現在發生了什麼？
只描述事實，不急著批評或定罪。

第二盞｜陪伴

我現在有什麼感受？
我可以如何陪伴這個害怕、疲累或想逃的自己？

第三盞｜接納

這就是我此刻的狀態，但這個狀態不等於全部的我。
承認現況之後，我願意先做哪一小步？

五分鐘自由選擇法

現在的目標不一定是完成整件事，而是重新累積「我能夠開始」的經驗。

本集金句

「有些時候，你不是懶，是被自己罵到動不了。」

「白天只有一句，晚上自己補了九十九句。」

「真正沒有放過你的，有時候不是別人，而是你自己。」

「罵自己變成心理上的加班：忙了一晚，事情還在原地。」

「有些人的拖延，不是不想努力，而是太怕全力以赴後，仍然對自己失望。」

「休息是充電，坍塌是斷電。」

「差別不是你有沒有停下來，而是停下來以後，生命有沒有慢慢回來。」

「內耗是一種裡面很忙，外面卻沒有行動。」

「自我要求會告訴我下一步；自我攻擊會讓我覺得自己沒有資格走下一步。」

「如果只是反覆證明自己很差，那不是檢討，是懲罰。」

「溫柔不是放過自己，是讓自己重新可以動。」

「接納不是降低標準，而是讓標準重新回到做得到的位置。」

「先停止把一個行為，變成對整個人的判決。」

「不同的需要，不能都用更努力來解決。」

「以前只會問自己『為什麼還不快一點』，現在開始問『我卡在哪裡』。問題換了，答案才可能改變。」

「第一步要小到，不需要先變勇敢才能做到。」

「真正的自信不是『我變強了』，而是『我不完美，但我照樣可以動』。」

下一次，當腦中的檢討大會又開始時，可以問問自己：

「我現在怎麼了？」
「我可以怎麼陪自己？」
「如果不用證明自己夠好，我願意先做哪一小步？」

今天不需要完成很多，一小步就好；也不需要突然變得很愛自己，先少罵自己一句。